10 Bästa läkare för dig att gå ner i vikt i år
  • Många människor gör varje år samma mål: "I år kommer jag att gå ner i vikt" Samma människor, för det mesta, söker på Internet diet för att gå ner i vikt och sluta hitta snygga recept och mycket begränsade äta rutiner. Sedan, när de börjar sin kost, inser de att det är nästan omöjligt att bli uppfylld utan att svälta, och de hamnar slutligen avskräckande och lämnar målet där. Ja, du kan gå ner i vikt med hälsan, i själva verket är det här perfekt. Se dessa tio läkare: 1. Undvik stekt mat

  • "Stekt mat har inflammatoriska egenskaper, det vill säga de kan tillföra ansamling av bukfett och insulinresistens, att du känner dig mer trött, mindre energi, byta till mindre fertila och mindre absorberar näringsämnen från mat ", säger nutritionisten Natalia de Oliveira. Välj rostade, grillade och ångade. Undvik stekt mat till max.

  • 2. Frukt och grönsaker

  • Förutom att vara full av vitaminer och många andra näringsämnen som upprätthåller en väl fungerande vår kropp, frukt och grönsaker är lågt kaloriinnehåll, bidra till att påskynda ämnesomsättningen och mätta vår hunger. Byt bröd och mellanmålskakor med frukt och en mängd kött per grönsaker vid lunchen.

  • 3. Ät en kolhydrat i taget

  • äta ris, potatis och pasta på en gång verkar inte dåligt, men dessa livsmedel är rika på kolhydrater. Förbrukning av detta näringsämne i överflöd kan leda till viktökning och hyperglykemi - vilket kan leda till diabetes. Den endokrinolog Geraldo Santana förklarar: "Studier av längre duration har visat att kolhydratrestriktion är effektiv i viktminskning, säkert för hälsa och även bidrar till en stabilisering av blodsocker och sänka kolesterol och triglycerider."

  • 4. Drick vatten

  • Vatten förbättrar hudens hälsa, fuktar kroppen, eliminerar toxiner, förbättrar matsmältningen och hjälper till att gå ner i vikt. Om du skapar en vana med dricksvatten flera gånger under dagen, kommer det att tillfredsställa din hunger mer, vilket gör det onödigt för dig att "klämma" ur tiden.

  • 5. Undvik läskedrycker

  • Läskedrycker erbjuder inte någon form av fördel för vår kropp. Dessutom stampar de magen och ger en känsla av fysisk trötthet. Läskedrycker har en hög sockerhalt som överstiger det idealiska tjugofem gramet per dag. Undvik dem och byt dem ut med vatten och osötade naturliga juicer.

  • 6. Ät sakta

  • Nutritionisten Tatiana Zanin säger att det går långsamt att smaka, eftersom det ger tid att känna sig mättad för att nå hjärnan och indikera att magen är full och skicka meddelandet att det är dags att sluta.

  • 7. Promenad

  • Promenaden övar flera muskler och en timmes promenad kan bränna cirka fyra hundra kalorier.

  • 8. Äta var tredje timme

  • Endocrinologen João Salles förklarade att kroppen har en energibesparing som lagras i cirka tre timmar och efter denna period absorberas denna reserv och kroppen söker en annan energikälla, nu i musklerna, vilket får personen att förlora magert massa. Vanan att äta var tredje timme, rensa din kropp att alltid äta vid den här tiden bara vad som är nödvändigt för att möta de kommande tre timmarna och därmed undvika att mata dig i tid med mat som inte kommer att ge någon fördel.

  • 9. Ät lite på natten

  • Redan sade ordstävet: "Ät frukost som kung, äta som en prins och äta som en plebeian." Att äta lite på middag gör dig hungrigare när du vaknar och äter vad du behöver för att börja dagen full av energi, så att du kan spendera dagtid kalorier som konsumeras på morgonen. Att äta mycket på natten orsakar dig att ge din kroppsenergi som bara slits av nästa dag.

  • 10. Följ kosten även på helgerna

  • Nyckeln är att skapa en rutin för din kropp, det kommer att bli vant vid rytmen och hjälper dig att följa den. Så följ kosten även på helgerna.

  • Se om du följer dessa råd, du kommer gå ner i vikt och kommer inte att äta någonting, vet bara hur man kontrollerar din kost och undviker att äta vad som skadar din hälsa. Det lönar sig att sträva efter att känna sig bra om dig själv och förlora de extra pund du fick genom att inte veta dessa tips.