10 Farliga saker som torkar ut din immunitet
  • Bor du sjuk? Influensa som aldrig passerar, infektioner presenterar alltid - som herpes eller ont i halsen - att trötthet som aldrig går bort? Var försiktig. Kanske är din immunitet låg.

  • Förutom att söka en immunolog eller allmänläkare, kan du äta bra, särskilt med livsmedel som innehåller C-vitamin, vissa förändringar i ditt dagliga liv kan också hjälpa till att förhindra att din immunitet blir låg.

  • 1. Förorening

  • Förorening i storstads luft är ett gift för lungorna och för vår immunitet, eftersom den smutsiga luften eliminerar kroppens T-celler, viktiga för immunsystemet. Utan dem skapar kroppen ett överflöd av inflammation. För författaren till boken "Super Immunity Foods", Frances Goulart, kan investera i en luftrenare hjälpa hemma, åtminstone. 2. Stanna sittande för det mesta. Att arbeta bakom ett skrivbord gör att du sitter mest på dagen och det medför också att din kropps metaboliska takt minskar och det slutar absorbera färre näringsämnen som hjälper till med immunitet. Enligt Joel Fuhrman, författare till boken "Super Immunity", för att rätta till detta problem, är den rätta, var och en och en halv och en halv, att gå upp i fem minuter. Detta kommer att hjälpa till att aktivera musklerna och påskynda ämnesomsättningen.3. Dålig kvalitet skönhetsprodukter

  • Har du någonsin slutat att tänka på det? Concealer, läppstift, bas och alla andra produkter som används i ansiktet ligger inte bara på huden. De absorberas och ingredienser som kan vara giftiga, kommer in i vår kropp och eftersom det inte är berett att eliminera dem, kvarstår för vår immunitet. Enligt Dr. Goulart skulle det inte vara rätt att använda dem, eftersom det finns få som inte innehåller dåliga ingredienser för organismen.

  • 4. Ät skräpmat Skräpmateller, i bokstavlig översättning, "skräpmat" är de som förutom att vara ohälsosamma, är superkaloriska, som kakor. Vit vetemjöl som används i dem och andra livsmedel skadar kroppens T- och B-celler som hjälper till att bekämpa sjukdomar. Författaren till boken "Immune System Recovery Plan", Susan Blum, säger att vi borde äta hela korn eftersom det finns immunförstärkande fibrer i dem.

  • 5. Prioritera inte sömn

  • Enligt Dr. Fuhrman producerar kroppen melatonin under sömnen och om du inte får tillräckligt med sömn, kommer det inte att producera tillräckligt med vita blodkroppar för att bekämpa bakterier och andra kroppsproblem. För att rätta till det är det nödvändigt att sova mellan sju och åtta timmar, varje natt.

  • 6. Din kost har mycket protein

  • För mycket protein kan få kroppen att producera mer av ett hormon som är ansvarigt för åldrande och det gör immunsystemet, IGF1, svårare. För Dr. Fuhrman bör det dagliga intaget av animaliskt protein (som kött, fisk, ägg, mjölk, ost och yoghurt) inte vara mer än 10 procent av kalorierna som ätits under en dag. Denna procentandel kan sänkas till 5 procent. 7. Lone Life Enligt Sheldon Cohen, en psykolog vid Carnegie Mellon University, är människor som tillbringar större delen av sin dag mindre motståndskraftiga i stressiga situationer och deras immunförsvar lider. Han säger att det är nödvändigt att schemalägga en kvalitetstid med en vän, medarbetare eller granne, till exempel för att stärka vänskapsbandet. Människor med fler vänner har mer motstånd mot infektioner.8. Lev alltid på kanten av stressEnligt Dr Blum, lever under kronisk stress ökar kortisolnivåerna och detta minskar hormonnivåer, såsom testosteron och östrogen. När de är obalanserade, kan immunsystemet inte reagera snabbt på hot mot kroppen. Avkopplande är kommandot för dem som lever med stress.

  • 5 idéer att koppla av på 10 minuter

  • 9. Din kost innehåller inte bra fett

  • När vi pratar om fett verkar det som om det alltid är illa, eller hur? Men det finns fetter som vår kropp behöver som fisk, avokado och nötter. De har antiinflammatoriska egenskaper och hjälper till att reglera immunsystemet. Att undvika bearbetade livsmedel och mycket kött hjälper till att balansera kosten. Inklusive lax, sardiner, mandel och kale kan hjälpa en hälsosam kost för dig och din familj.

  • 10. Du gör inte yoga

  • Att motionera är mycket bra för sinnet och kroppen. Men yoga har visat sig vara den bästa vägen för immunsystemet. Enligt Surya Kolpakov, en Massachusetts-certifierad yoga terapeut i USA stimulerar övningar kroppens, nervsystemet och matsmältningssystemet och det endokrina systemet, vilket stärker all kroppsimmunitet. Vad väntar du på? Ta din yogamatta och gå till striden.

  • Läs också: 5 grundläggande sjukvård för att få ett helt liv